Nyeri Punggung Bawah? Berikut Gerakan latihan ringan untuk pasien Low Back Pain

Gerakan latihan ringan untuk pasien Low Back Pain, berikut latihan yang dapat dilakukan pasien di rumah:

1) Pelvic Tilt: Tekan punggung kebawah dengan memakai kekuatan otot perut bawah. Tahan 5-10 detik, lalu kembali keposisi awal, ulangi 6 kali

2) Bridging: Tekuk kedua lutut, angkat panggul keatas. Tahan 5-10 detik, lalu kembali keposisi awal, ulangi 6 kali.

3) Single knee to chest. Tekuk satu lutut, bawa kearah dada. Tahan 5-10 detik, lalu kembali keposisi awal, ulangi 6 kali.

4) Double knee to chest. Tekuk kedua lutut, bawa kearah dada. Tahan 5-10 detik, lalu kembali keposisi awal, ulangi 6 kali.

5) Pose Cobra. Berbaringlah telungkup dengan tangan menghadap ke bawah di samping bahu, lalu angkat dada secara perlahan hingga bagian atas kepala mengarah ke langit-langit.

Untuk info lebih lanjut dapat mengunjungi Klinik Rehabilitasi Medik RSUD dr. R. Soetrasno Rembang di Instalasi Rawat Jalan Gdung Stroke Center.

#lowbackpain
#nyeripunggungbawah
#nyeripunggung
#rsudrembang
#rembang

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *