Kesadaran masyarakat Indonesia mengenai pentingnya aktivitas fisik harian masih tergolong rendah. Menurut Kementerian Kesehatan, kurangnya aktivitas fisik berkontribusi terhadap tingginya prevalensi Penyakit Tidak Menular (PTM) di Indonesia yang menjadi salah satu penyebab utama kematian di negara ini. Penyakit-penyakit umum di Indonesia termasuk diabetes, hipertensi, obesitas, stroke, penyakit jantung kronis, dan gagal ginjal.
Pemerintah juga mencatat bahwa penderita PTM kini tidak hanya berusia lanjut. Banyak kasus PTM terjadi pada usia produktif antara 15 hingga 65 tahun, dan bahkan pada usia muda antara 0 hingga 15 tahun.
Berbagai manfaat dapat diperoleh dari aktivitas fisik, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa didapatkan:
- Mengontrol berat badan
- Mengatur tekanan darah
- Mengurangi risiko osteoporosis pada wanita
- Mencegah diabetes melitus
- Membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Memperbaiki fleksibilitas sendi dan otot
- Meningkatkan postur tubuh
- Mengurangi stres dan kecemasan
Aktivitas fisik yang memadai (minimal 30 menit setiap hari) dapat dilakukan di berbagai tempat dan tidak memerlukan peralatan mahal. Berikut beberapa cara untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik serta mengurangi risiko PTM:
- Di rumah, Anda bisa bergerak aktif dengan melakukan pekerjaan rumah, membersihkan rumah, merawat kebun, bermain dengan anak-anak, dan sebagainya.
- Di kantor, manfaatkan tangga daripada lift, bahkan jika hanya satu atau dua lantai.
- Di tempat umum, tingkatkan jumlah langkah kaki dengan berjalan kaki ke warung atau untuk membeli pulsa, tetap berjalan saat menggunakan eskalator, jogging santai di taman kota, dan lain-lain.
Dengan mengetahui berbagai manfaat dari aktivitas fisik diatas, masyarakat dapat mulai melakukan aktivitas fisik dan membatasi kegiatan seperti berbaring atau duduk dalam waktu lama dan kurang berolahraga.
Tetap imbangi aktivitas fisik rutin dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang dan waktu tidur yang cukup agar tubuh dapat tetap sehat dan siap untuk menjalani aktivitas harian.
Segera lakukan pemeriksaan ke RSUD dr R. Soetrasno Rembang apabila mengalami gejala penyakit, agar bisa segera mendapatkan penanganan secara cepat dan tepat.
Referensi :
Kemkes RI: Manfaat Aktifitas Fisik.